电动马达臀怎么回事?5步教你练出迷人曲线

女人的臀部曲线也是非常性感的,在夏季除了秀乳沟,拼美腿,臀部的曲线也是要秀的哦,现在的女生的臀部都比较的平扁或者肥大下垂完全失去了美感,今天小编就来……

  现在的都市白领,往往是在办公室一坐就是一整天1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。长久的坐着不运动,会使得臀部线条越来越宽,曾经的小蛮腰也不翼而飞。女人的臀部曲线也是非常性感的,在夏季除了秀乳沟,拼美腿,臀部的曲线也是要秀的哦,现在的女生的臀部都比较的平扁或者肥大下垂完全失去了美感,今天小编就来给大家传授如何让白领练出电动马达臀的方法,一起来学习下吧。
用你的身体搭桥
这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。
动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织来源。完成动作的关键是保持重心。

女人的臀部曲线也是非常性感的,在夏季除了秀乳沟,拼美腿,臀部的曲线也是要秀的哦,现在的女生的臀部都比较的平扁或者肥大下垂完全失去了美感,今天小编就来……

  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
反向弓步
做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

 
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