初学背部肌肉锻炼方法曝光教你轻松练就厚实背肌

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健身初学者如何快速打造背肌1.6.3.女.人.网。所谓的背肌包括:背阔肌,竖脊肌,当然还有斜方肌,肩胛提肌,深层的菱形肌,这些肌肉,建议初学者不要锻炼。打造厚实的背肌,从后面...

  健身初学者如何快速打造背肌。所谓的背肌包括:背阔肌,竖脊肌,当然还有斜方肌,肩胛提肌,深层的菱形肌,这些肌肉,建议初学者不要锻炼。打造厚实的背肌,从后面看呈现倒三角形状,特别漂亮163nvren.com。而且从前面看也特别霸气!!特别有型!背部是组成整个形体的重要部分,在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法:
1、引体向上。用引体向上锻炼背部,增加背部的宽度:双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落推荐一般做3—4组,每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。

健身初学者如何快速打造背肌所谓的背肌包括:背阔肌,竖脊肌,当然还有斜方肌,肩胛提肌,深层的菱形肌,这些肌肉,建议初学者不要锻炼。打造厚实的背肌,从后面...

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  2、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说,可能力量不足,建议选用这种方法:坐在坐姿器械直杆下方,挺直背部、上身略向后仰,把直杆下拉到胸前锁骨处再还原,控制动作匀速进行。
3、“俯立杠铃划船”欢迎163nvren.com。这是健美训练者必选的又一经典动作,主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前,膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角,保持后背部挺直,双手握杠铃,握距比肩略宽,向上方拉起杠铃,再控制还原,至双臂自然下垂。一般做3—4组,每组8—12次。

 
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