怎样提高免疫力恢复身体健康

怎样提高免疫力恢复身体健康

健康的身体是我们都向往的,只要健康的身体我们才能幸福的生活,才能让自己的生活变得越来越好。那你知道该怎么提高我们的免疫力,提高免疫力的方法有哪些。运动是提高身体免疫力的一个最好的方法,通过运动,就可以让身体的各种机能变得更加的完善,由其是对于提高抵抗力,新陈代谢,对血液循环也都是会有很大的帮助的。提高免疫力吃什么好,下面就跟我一起来看看吧。

坚持参加体育锻炼

进行体育锻炼可以防病,强身健体,还可以让人保持年轻,延缓衰老。每周至少锻炼三次以上,每次至少半小时,要出些汗,有一定的力度,否则效果是不明显的。

睡得多不如睡得好

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。

如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。

经常按摩促循环

按摩可以提高免疫力,它可以防止淋巴管堵塞,还可以降低血液中的皮质醇,消除疲劳紧张,减少压力,提高免疫力。

一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩,还是你和他之间简单的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同时还能帮助你稳定情绪。

提高免疫力吃什么

蘑菇

菌类食物富含蛋白质,并且含有铁、锌、钙等多种微量元素,脂肪含量低,还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质,能够调节免疫,对维护人体健康起着很重要的作用。

蘑菇里香菇最好,富含维生素B和维生素D,可有效提高免疫力、降血脂。

红萝卜

萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和锌,能够增强机体的免疫功能,提高抗病能力,避免身体受到细菌的入侵。

 
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